Gestionarea emotiilor negative


tumblr_mf8ei8ifnn1r1vfbso1_500

Pentru a-ti simplifica tot acest proces -gestionarea emotiilor nedorite – iti propun o metoda de invatare accelerata:

  • Seteaza-ti o data limita de invatare a noului comportament (o luna) si rezerva-ti zilnic 15 min pentru invatarea noii abilitati ( exprimarea si controlul emotiilor negative);
  • Asocierea celor 15 min cu o activitate pe care o faci constant (seara, inainte de culcare, dupa ce te-ai spalat pe dinti, ia-ti o foaie de hartie sau un carnetel, rememoreaza evenimentele de peste zi, si vezi prin ce stari emotionale ai trecut si noteaza-le);
  • Stabileste-ti un obiectiv cu 1% mai bun decat ziua anterioara (adica;

a)      a doua zi dupa ce ai notat emotiile, in ce modalitate te-au afectat unele emotii;

b)     a treia zi, gandeste-te daca o persoana cunoscuta tie, ar fi simtit in situatii similare acelasi lucru pe care l-ai simtit tu;

c)      a patra zi, vezi legatura dintre ceea ce simti si ceea ce ai gandit, ceea ce ti-ai spus cand te-ai confruntat cu evenimentul generator de emotii;

d)     a cincea zi, vezi ce altceva ai fi putut gandi astfel incat sa ai emotii pozitive, si nu negative);

e)      a sasea zi, vorbeste despre emotiile tale unei persoane apropiate si de incredere;

f)       etc.

  • exerseaza abilitatea nou deprinsa (studiile arata, ca este nevoie de cel putin 21 de zile astfel incat o abilitate sa fie invatata, sis a fie efectuata cu efort minim de catre creier);
  • recompenseaza-te (de fiecare data cand ai o reusita trebuie sa te feliciti, astfel vei creste performarea comportamnetului nou invatat; spune-ti de la inceput: “Daca intr-o luna reusesc sa invat sa-mi controlez si exprim emotiile negative, o sa-mi cumpar mp3-player-ul pe care l-am vazut saptamana trecuta.”).

Sa recapitulam: Zilnic -> La aceeasi ora ->  15 minute -> 1% mai mult ca ieri -> Aplica ce ai invatat -> Minim 21 de zile -> Da-ti o recompensa.

tumblr_mbk570GbKq1rg3udbo1_500

(fragment extras din articolul „Alchimia proprie” al revistei ADOLESCENT, autor Daniela Teodora Onca)

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s