Mindfulness sau mindlessness?

Standard

The-Scientifically-Proven-Benefits-of-DaydreamingCu totii am auzit destule in ultima vreme despre mindfulness si despre beneficiile practicarii acestui tip de gandire concentrata asupra unui obiect, cuvant, stare etc.

Dar oare nu putem culege beneficii si de la capatul opus al constiintei, de la starea de mindlessness?

Mindlessness este acea stare de visare cu ochii deschisi, este gandirea difuza despre care am scris in acest post. si despre care poti afla mai multe din animatia de mai jos:

Asadar alterneaza cele doua stari de gandire (concentrata vs.difuza, mindfulness vs. mindlessness) pentru a avea o buna sanatate mentala, emotionala si implicit, fizica. Stii cum se spune: „Pauzele lungi si dese, cheia marilor succese.”. Ei bine, eu as spune ca pauzele nu lungi, dar dese (tot la 25-30min, pentru a permite creierului sa genereze idei creative) sunt cheia marilor succese. 😉

Mirosul fericirii

Standard

Nu-i asa ca te simti atras ca un magnet de oamenii fericiti? Dar oare care este mecanismul prin care aceasta atractie are loc?

Se pare ca, la nivel subconstient, percepem care oameni sunt fericiti deoarece transpiratia lor are alta compozitie (de Groot et al., 2015).

Profesorul Gün Semin, psiholog la Utrecht University din Olanda, coordonatorul studiului, afirma ca:

Studiul nostru arata ca daca esti expus la transpiratie produsa in timpul unor momente de fericire, acest lucru induce un simulacru de fericire in receptori, si totodata o stare emotionala similara. 

Acest lucru sugereaza ca o persoana fericita ii va infuza pe cei din apropiere cu fericire. Intr-un fel, „transpiratia fericita” este ca si zambetul – molipsitoare, contagioasa.

Nu degeaba ni se recomanda sa ne inconjuram de oameni pozitivi, entuziasti, plini de viata atunci cand ne simtim tristi, deprimati, acum stim si de ce. 😀

Memoria de lucru – aragaz cu patru ochi

Standard

bloguloncaArgument anti-procrastinare

De obicei, cand am de lucrat la un proiect care nu ma entuziasmeaza sau la care mi-am pierdut motivatia pe parcurs, as face orice altceva numai sa nu-l fac. Suna cunoscut?

Ce se intampla de fapt la nivel cerebral?

Te gandesti la proiectul pe care nu vrei sa-l faci si in acel moment in creierul tau se activeaza aria cerebrala pentru durere. Ca sa nu suferi, minunatul nostru creier, ne redirectioneaza atentia spre ceva mai placut. (Facebook, Pinterest, jocuri video etc.).

Asa ca navighezi putin pe net si te simti bine o vreme, insa parca proiectul iti sta pe cap si nu te poti bucura pe deplin de ceea ce faci. Acum intra in scena memoria de lucru (parte a memoriei in care sunt procesate informatiile si retinute doar pentru o scurta perioada de timp).

Memoria de lucru dispune doar de 4 fante de procesare a informatiilor disponibile intr-un anumit timp (Gobet & Clarkson, 2004). Este ca un aragaz cu 4 ochi.

Atunci cand amani ceea ce ai de facut (proiectul, curatenie etc.), chiar daca esti implicat intr-o activitate care nu-ti necesita memoria de lucru (navigare internet, spalatul vaselor etc.) unul dintre „ochi” merge fara oprire. Este ca si cum pe unul dintre ochiurile aragazului ai o oala cu supa care fierbe in nestire. Din acest motiv ai impresia ca ceva „iti sta pe cap” chiar si atunci cand esti antrenat intr-o activitate placuta.

In acest sens, cel mai indicat lucru ar fi sa faci ceea ce trebuie sa faci atunci cand trebuie sa-l faci, nu? Usor de zis, greu de facut.

Studiile arata ca la scurta vreme dupa ce am inceput lucrul la ceea ce amanam, acel disconfort mental asociat cu lucrul „musai” de facut, dispare.

Asadar, primul pas si cel mai greu e sa incepi.

Incepe! Apoi treptat totul devine mai usor. 🙂

memoriadelucru

Vreau sa va cunosc si sa va fac cunoscuti! :D

Standard

between-two-ferns-zach-galifianakis-jennifer-lawrenceSalutare dragi prieteni!

M-am gandit ca despre unii dintre voi stiu atat de putine lucruri incat am alcatuit un mini-interviu de 15 intrebari. Este un interviu de cariera (deoarece ultimul post ocupat de mine a fost consilier in cariera si inca sunt pasionata de acest domeniu 🙂 ), de autocunoastere si dezvoltare personala (cele doua teme principale ale acestui blog).

O sa aleg persoane  care cred eu ca au povesti de cariera interesante si de la care cred ca avem de invatat ceva.

In plus, cine vrea sa completeze acest interviu ma poate contacta ori printr-un comment pe acest blog ori prin mesaj privat pe facebook. Voi posta articolul de pe blog si in cronologia mea pe facebook si in a ta, daca doresti.

Daca o intrebare, doua, ti se par prea personale sau ai prefera sa nu raspunzi, nu raspunde. 🙂

Iata intrebarile:

Interviu cariera, autocunoastere si dezvoltare personala.

1. Spune-mi cateva cuvinte despre tine.

2. Ce ai studiat si ce ai absolvit?

3. Prin ce locuri de munca ai trecut pana acum? Care sunt acestea?

4. Unde lucrezi acum/pe ce post?

5. Cum decurge o zi din viata ta la locul de munca?

6. Care este cea mai mare provocare in munca ta?

7. Care este cel mai satisfacator lucru munca ta?

8. Ce abilitati crezi ca te fac sa ai succes in munca ta?

9. Ce abilitati crezi ca ar mai trebui sa-ti dezvolti pentru a fi si mai performant/a in munca ta?

10. Care este impactul muncii tale asupra celorlalti?

11. Ce experiente, carti, filme, etc. te-au ajutat sa te cunosti mai bine?

12. Spune-mi ce faci pentru a te dezvolta personal. Ce carti citesti/ne recomanzi; ce cursuri ai facut; ce bloguri urmaresti; cum iti cultivi creativitatea; etc.?

13. Motto-ul dupa care te ghidezi in viata.

14. Cine e modelul tau in viata. De ce? Ce te atrage la aceasta persoana?

15. Spune-mi te rog 3 calitati pe care le iubesti la tine si 3 pe care le apreciezi la cei din jur.

16. “Lumea ar fi un loc mai bun daca…” te rog continua proprozitia.

17. Spune-mi un lucru pe care il faci si care te ajuta sa iti gasesti pacea interioara si relaxarea deplina.

18. Cum te putem gasi (daca vrei sa fi gasit/a):

-link website:

-link blog:

-link facebook:

-link Pinterest:

-link Tumblr:

-link Google+:

-link Twitter:

-altundeva:

O sa va fac in curand cunostinta cu primul om interesant din acest proiect distractiv de cariera, autocunoastere si dezvoltare personala.

Abia astept sa va cunosc si pe voi, cititorii mei! 🙂

Cu drag,

Dana 🙂

blogulonca

Gandirea concentrata versus gandirea difuza – puncte cheie in invatarea eficienta

Standard

SALVADOR-DALI-AND-W_137121tSalvador Dali a folosit o tehnica inedita care sa-l ajute ajuta sa gaseasca idei fantastice pentru picturile sale suprarealiste. Se relaxa intr-un scaun si isi lasa mintea sa colinde, cateodata gandindu-se vag la munca la care se concentrase anterior.

Din mana ii atarna un set de chei chiar deasupra podelei. In momentul in care atipea, cheile ii picau si zgomotul il trezea, iar Dali se repezea sa-si reprezinte noile idei pe panza.

Un procedeu asemanator folosea si Thomas Edison, tehnica ce l-a ajutat sa vina cu inventia sa brilianta, becul.

Ce faceau de fapt acesti doi creatori?

Isi alternau gandirea concentrata cu gandirea difuza.

Gandirea concentrata se produce atunci cand ne concentram resursele cognitive pentru a invata ceva, a citi, a scrie, a memora, a rezolva o problema.

Gandirea difuza intra in scena atunci cand ne relaxam si permitem ideilor valoroase sa apara in mintea noastra.

Gandirea concentrata si gandirea difuza sunt precum cele doua parti ale unei monede, nu le putem „vedea” (folosi) simultan. Daca continuam analogiile, gandirea concentrata ar corespunde Sistemului 2 de gandire (descris in acest post) iar gandirea difuza, Sistemului 1.

O tehnica eficienta de a invata ceva sau a rezolva o problema este de a te concentra pe invatare/rezolvare timp de 25 de minute fara intrerupere si intreruperi (facebook, telefon, TV, etc.) dupa care sa faci o pauza, permitand gandirii difuze de a-si intra in drepturi.

Pentru a avea acces la gandirea difuza poti sa te plimbi, sa dansezi, sa faci un dus sau alta activitate relaxanta, ce nu presupune efort cognitiv.

Marile idei si capodopere se nasc din alternarea celor doua tipuri de gandire. Daca o folosesti doar pe prima, cea concentrata, risti sa blochezi ideile briliante ce ti-ar putea aparea in minte, daca aceasta nu ar fi atat de ocupata.

Daca o folosesti doar pe a doua, cea difuza, (ca atunci cand amani sa inveti-concentrat-pentru examen pana cu 2 zile inainte), risti sa ai parte de o invatare superficiala din cauza careia 2 saptamani dupa examen nu iti vei aminti nimic din ce ai invatat.

Asadar, alterneaza modurile de gandire si s-ar putea sa vii cu o idee brilianta. 😉

marion

Crezi in suflete pereche? Mai bine nu!

Standard

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????Crezi ca exista o singura persoana potrivita pentru tine, un suflet pereche, un suflet care te completeaza si te face sa te simti reintregit?

Daca da, studiile arata ca acest tip de gandire ti-ar putea dauna relatiei in care esti implicat.

Psihologii Spike W. S. Lee si Norbert Schwarz si-au propus sa analizeze iubirea in doua variante:

  • Unitate perfecta: adica doi oameni sunt facuti sa fie unul pentru altul.
  • Calatorie: adica membrii cuplului sunt intr-o calatorie de descoperire si auto-descoperire. Pe aceasta cale se vor confrunta cu incercari si obstacole.

Cuplurile de lunga durata participante la studiu au fost imparite in doua grupuri: „sufletele pereche” si „calatorii”.

Apoi au fost rugati sa-si aminteasca si momente de conflict dar si momente de bucurie din trecutul lor ca si cuplu.

Rezultatele arata ca atunci cand trebuiau sa-si aminteasca momente conflictuale „sufletele pereche” raportau a fi mai putin satisfacuti de relatia lor, decat „calatorii.” (Aceasta diferenta nu apare si in cazul momentelor de fericire.)

Se pare ca felul in care percepi relatia iti influenteaza modul in care o evaluezi, lucru care ii determina pe „calatori” sa isi tina proaspat in memorie legamantul din ziua casniciei „…şi promit că îţi voi fi credincios în orice împrejurare,
fericită sau nefericită, în caz de boală ca şi în timp de sănătate,
să te iubesc şi să te respect în toate zilele vieţii mele.

Asadar, iti doresc sa-ti fi gasit partenerul de calatorie si sa treceti orice obstacole impreuna. 🙂

calatori